nogi i

[...] tric, czy bic codziennie .. Jak myślisz poważnie o silce to nie ukladaj planu sezonowca, ktory odrazu mozna sobie odpuścić.Pomyśl nad normalnym splitem, gdzie beda porządne nogi i bardziej przemyślana całość, kurde na tym forum naprawde można się dowiedzieć wszystkiego z podwieszonych, a tylko niejasności przedyskutować w temacie. Generalnie [...]

W piłke??? to po siłowni mozesz sobie pobiegac,jako cardio.Nie rozumiesz ze to jest inny trening? i nie buj sie nie bedziesz wolniej biegał:)Powtarzam inny trening!!!Nogi i plecy to podstawa,podstawa czyli samo mowi za siebie.Martwy ciag jest wazny bo wzmacnia wazne miesnie dzieki ktorym masz silny ,,fundament'' nauczysz sie i bedziesz go [...]

no wiesz Rafi my tez musimy golic nogi i nie tylko .. tez sie meczymy BTW i nie bede pisac bo mi nie wypada ze moge Cie ogolic, nie tylko plecy...

[...] ją podnieś do góry do kąta 90* to masakra. Z gościem którym sprarowałem niby lekko uderzał(tak to wyglądało technicznie), ale jednak ja te ciosy przechodziły, napinałem nogi i unosiłem je na palcach oraz starałem się skierować jego piszczel na przednią część uda, ale nic to widocznie nie dawało. A jeszcze takie pytanie, bo myślałem, że aż [...]

[...] byc pewny ze będzie zaproszony na mój trening nieraz Mysle ze do was również zawitam po nowym roku. Pozdrowienia! A co do Piotrka Lizaka osobiście uważam ze jest jednym z najlepszych fighterów w Łodzi(niestety miał poważną kontuzje nogi)i trenował parter kiedy jeszcze wielu nie słyszało o Bjj i vale tudo "Kto odważy się - zwycięża"

MC zamiast prostowania tułowia, co do przysiadu to ułóż sobie plan na nogi i tam go dorzuć. pzdr

daj sobie triceps do klaty a do bicepsu nogi i gdzie jest przedramie

Mogę Ci zaproponować coś takiego, ja go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do [...]

[...] si li bu (60% ciężaru ciała na tylnej nodze) do pozycji deng shan bu (cały ciężar ciała nad przednią stopą) aby wygenerować siłę trzeba równocześnie wybić się z tylnej nogi i skręcić (dokręcić) talię, a u mnie się to wszystko rozłazi Ale dzięki wszystkim za odpowiedzi, myślałam że może ktoś również borykał sie z tym problemem i jak sobie [...]

[...] nie kopal.Powiedzialem ze jak nie przestanie kopac to wyjme mu oko,a ze nieszczesnik wyl jak pies z bolu tamten sie zawachaL w czynach i wystarczylo zeby rzucic mu sie w nogi i obalic,szybki dosiad i boksy w liczbie kilkunastu prosto na twarz.Bilans starcia: typ po jednym strzale nunchaku 10 szwow,ten co dostal pare razow kijkami na calej [...]

Do ciągu najlepiej mieć krótki tułów, krótki nogi i dlugie ręce a to dobry przykład: Lamar Gant, przy wadze 60kg ciągnął 310kg. Jego rekord jest niepobity od 20 lat Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-29 12:48:18 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-29 12:48:51

@astry1 raczej nie błąd, od miesiąca zacząłem trenować nogi i do tego robie aeroby wcześniej tego nie robiłem i podejrzewam że od tego łydka i uda mi zjechały.

Rób ile masz siły albo podkładaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj nimi. Celowo, bic w A, tric w B, im nie potrzeba dużo bo pracują przy sporej ilosci ćwiczeń w tym planie. Pzdro

jak robie bary i nogi i brzuch jeszcze na koniec to mi schodzi najdłużej, ok. 1h40min. a jak np. klata tric i brzuch lekko to gdzies 1`h 20 min. Oczywiscie razem z rozgrzewka i rozciaganie po treningu

[...] ma kategorii wiekowych, ani wagowych. Walczymy z ciężarem swojego ciała i staramy się pokonać ten ciężar technicznie jak najwięcej razy (nie odbijamy od klatki piersiowej, nogi i pośladki cały czas przylegają do ławeczki, prostujemy stawy łokciowe do zablokowania przy każdym ruchu). Nagrody oczywiście są zagwarantowane, ale nie mogę zdradzić [...]

Tak myślałem po prostu ja zawsze po tym combo miałem martwe nogi i jedyne co mogłem robić efektywnie to hipertrofie na maszynie plus nie wiem czy warto tak mocno dół pleców obciążać na 1 sesji sam się tak bawiłem jak już pisałem i po poł roku thanos snaps mymself out of existence plecy j**ły i od 3 miesięcy nie mogę nawet sobie skarpetek założyć [...]

zdecydowanie lepsze, Knife wiele razy pisał o skuteczności tych form treningu, masa to przede wszystkim nogi i grzbiet, ramiona to dodatki, przy dobrym treningu wystarczy 8 serii tygodniowo na biceps i triceps

[...] budowa somatyczna - budowa ciała. ot chodzi o to że badając budowę człowieka można określic jakie ma predyspozycje do danej dyscypliny. np. wysoki drybel, łapy jak łopaty a chudy do kozykówki lub siaty, niski i krępy, krótkie nogi i ramiona ciezarowiec, długonogi i smukły biegacz, kurdupel raczej watły ale krótkie ramiona strzelec itd. pozdro

może byc rozklad zaproponowany powyżej tylkompopraw troszkę ten trening jeśli chodzi o szczegoły bo oprocz klatki sa same niedociągnięcia. szczegolnie nogi i plecy wymagają barzdiej komplekowego podejścia.

[...] i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy wie ocb przysiady z hantlami plecy i tric pompki tyłem mc wymach hantli [...]